Curs sala fitness aerobic
CARDIO
Obiectiv: creşterea capacităţii cardio-respiratorii pentru o mai bună adaptare la efort a organismului.
Descriere: antrenament compus din paşi de bază şi exerciţii specifice GAI, cu o durată de 55 – 60 minute şi cu structura următoare:
Încălzire: încălzirea articulaţiilor şi muşchilor timp de aproximativ 5 minute;
Partea fundamentală: jumătate din timpul alocat acestei parţi se lucrează în picioare şi jumătate la saltea. În prima jumătate, intensitatea efortului creşte treptat, atât prin creşterea tempoului şi ritmului de execuţie, cât şi prin creşterea gradului de complexitate al exerciţiilor. Intensitatea efortului este menţinută la un anumit nivel timp de 10 – 15 minute, apoi se scade treptat. În a doua jumătate se execută exerciţii la saltea pentru tonifierea principalelor grupe musculare;
Revenire: se execută exerciţii pentru eliminarea tensiunilor musculare acumulate în timpul antrenamentului timp de aproximativ 7 minute.
TONIFIERE
Obiectiv: creşterea tonusului musculaturii scheletice si creşterea adaptării la efort a organismului;
Descriere: antrenament în care se folosesc greutatea corpului sau greutăţi uşoare (gantere, săculeţe cu nisip) pentru a realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare. Durata antrenamentului este de 55 - 50 de minute şi are următoarea structură:
Încălzire: încălzirea articulaţiilor şi muşchilor timp de aproximativ 5 minute;
Partea fundamentală: jumătate din timpul alocat acestei parţi se lucrează în picioare şi jumătate la saltea. Sunt executate exerciţii pentru tonifierea tuturor grupelor musculare, folosindu-se greutatea corpului sau greutăţi uşoare (gantere, săculeţe cu nisip).
Revenire: se execută exerciţii pentru eliminarea tensiunilor musculare acumulate în timpul antrenamentului timp de aproximativ 7 minute.
AEROBIC CLASIC
Obiectiv: creşterea tonusului musculaturii scheletice şi îmbunătăţirea coordonării motrice;
Descriere: antrenament compus din paşi de bază şi exerciţii specifice GAI, cu o durată de 55 – 60 minute şi cu structura următoare:
Încălzire: încălzirea articulaţiilor şi muşchilor timp de aproximativ 5 minute;
Partea fundamentală: jumătate din timpul alocat acestei parţi se lucrează în picioare şi jumătate la saltea. Sunt executate exerciţii pentru tonifierea principalelor grupe musculare într-un ritm care are drept scop îmbunătăţirea coordonării motrice, tempoul fiind moderat.
Revenire: se execută exerciţii pentru eliminarea tensiunilor musculare acumulate în timpul antrenamentului timp de aproximativ 7 minute.
